Tómate un momento para imaginar una pequeña roca gris en la palma de tu mano. Es silencioso, fluido y, por lo demás, corriente y corriente.
¿Ya estás aburrido? Si es así, ese es exactamente el punto.
La mayoría de la gente acabará perdiendo interés en un trozo de granito sin brillo. Por eso circula en Internet una teoría que dice que si adoptas las cualidades de una piedra y te vuelves impasible y soso, entonces repelerás a las personas discutidoras y antagónicas de tu vida que anhelan el conflicto.
Se llama método del «rock gris» y durante la última década se ha extendido por las redes sociales, incluso entre personas influyentes de TikTok, que han compartido estrategias para canalizar su rock interior. También surgió en un episodio reciente del reality show «Vanderpump Rules», cuando una miembro del elenco, Ariana Madix, dijo que usar la técnica la ayudó a evitar interacciones tóxicas con su exnovio, Tom Sandoval, a quien le había sido infiel. su.
El objetivo de la técnica de la roca gris es desconectarse sin romper el contacto, dijo Ramani Durvasula, psicólogo clínico y autor de «It’s Not You: Identificating and Healing from Narcissistic People». Las personas que eligen la roca gris se mantienen neutrales, mantienen sus interacciones “ligeras y simples” y evitan compartir información que potencialmente podría volverse en su contra, añadió.
Pero aunque algunos psicólogos afirman que el método es útil en determinadas circunstancias, no siempre es la solución adecuada.
¿Cómo funciona el «columpio gris»?
No existe un conjunto oficial de reglas para la roca gris. El método no ha sido estudiado ni deriva de una práctica psicológica basada en evidencia.
Pero, en general, se puede pensar en el balanceo gris como una forma de desconexión emocional, dijo el Dr. Durvasula.
Las personas antagónicas suelen buscar la confrontación, añadió, y el balanceo gris puede ser una forma de mantener la paz y evitar «meterse en el barro con ellos».
Es especialmente eficaz en la comunicación escrita, como los mensajes de texto, como una forma de evitar mensajes largos y sinuosos, dijo. La estrategia también puede resultar útil en el trabajo, añadió, donde a menudo se agradece la comunicación concisa.
Hay muchas variaciones del columpio gris. Una asesora de comunicaciones en TikTok demostró varias formas de evitar ser «demasiado frío o incómodo», un proceso que ella llama «suave balanceo gris». Por ejemplo, dijo, si alguien te pregunta cómo va tu búsqueda de empleo, en lugar de explicar lo difícil que fue puedes hablar sobre los diferentes eventos de networking a los que has asistido.
A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, las conversaciones pueden volverse acaloradas. Si la persona con la que interactúa sigue siendo irrespetuosa, deshonesta o manipuladora, entonces puede ser mejor cortar el contacto, dijo el Dr. Durvasula. Pero no todo el mundo puede hacer esto de inmediato, especialmente si la relación involucra a un familiar cercano o a su cónyuge.
Tina Swithin, fundadora de One Mom’s Battle, un sitio web y una comunidad en línea para personas que se están divorciando de alguien con tendencias narcisistas, recomienda la técnica de la «roca amarilla», particularmente cuando se comparte la paternidad.
A diferencia de la roca gris, que es “fría al tacto y un poco distante”, la roca amarilla “tiene un aire amigable”, escribió en su guía para padres que navegan por el sistema de justicia familiar.
Según la Sra. Swithin, una persona que utiliza la técnica de la roca amarilla podría decir: «Incluso si no estoy de acuerdo contigo, tienes todo el derecho a sentir lo que sientes». O: “Espero que ambos podamos tomarnos un tiempo lejos de este tema para reagruparnos, ya que no vamos en una dirección positiva ni productiva. Revisémoslo la próxima semana.
¿De dónde viene el concepto?
Aunque la Dra. Durvasula asesora a sus clientes en su práctica privada sobre cómo utilizar mejor la técnica (e incluso ha regalado piedras grises en firmas de libros), no aprendió el método en la escuela. Más bien, el balanceo gris parece haber sido creado fuera del ámbito de la psicología. Hasta donde recuerda, la Dra. Durvasula había encontrado la terminología en línea hace más de una década, dijo.
Una de las primeras referencias aparece en el sitio web Love Fraud, dirigido por Donna Andersen.
Andersen dijo que creó Love Fraud en 2005 para advertir a otros sobre estafadores y psicópatas después de que ella dijera que su entonces esposo había robado un cuarto de millón de dólares y estaba teniendo numerosas aventuras.
En 2012, un miembro de su comunidad en línea, que optó por permanecer en el anonimato, escribió un ensayo titulado «El método Gray Rock para tratar con psicópatas». Si es imposible romper el contacto, aconseja el sabio, una estrategia de escape es dar respuestas aburridas y monótonas durante una conversación.
«Los psicópatas son adictos al drama y no soportan aburrirse», continuó el escritor.
¿Cuándo deberías probar la roca gris?
Lara Fielding, psicóloga conductual de St. Helena, California, y autora de «Mastering Adulthood», advierte contra el uso de la mecedora gris durante largos períodos de tiempo.
«Yo lo llamaría una técnica de tolerancia a la angustia», dijo, y es mejor reservarla para cuando estás en modo de crisis. A veces, añadió, “haces lo que tienes que hacer para no empeorar la situación”.
Pero, con el tiempo, el balanceo gris puede volverse ineficaz, añadió, «porque te estás aislando de tus sentimientos auténticos, esencialmente negando tus propias necesidades».
Si decides hacerlo, dijo, hazte tres preguntas: Primero, ¿es efectivo? En segundo lugar, ¿cuánto tiempo puedo hacer esto antes de que me haga daño? Y tercero: ¿Estoy trabajando para solucionar el problema si tengo que hacerlo muy seguido?
En algunos casos, la persona a la que estás meciendo puede irritarse porque no le hablas como lo harías normalmente, lo que genera más tensión, dijo el Dr. Durvasula.
Si desea mantener esta relación, el método VAR, que significa Validar, Afirmar y Reforzar, puede ayudar potencialmente a establecer límites y aliviar la situación.
El Dr. Fielding ofreció estos ejemplos:
Validación: «Veo que esto te molesta».
Afirma: “Al mismo tiempo, esta discusión me estresa un poco. Entonces, ¿podríamos tomarnos un descanso y volver a ello?
Refuerce: “Si podemos tomarnos un pequeño descanso o si pudieras bajar un poco la voz, podré escucharte mejor”.
